I. Ноги вместе, руки опущены вдоль корпуса. Грудь и живот расслаблены, подбородок немного втягивается внутрь. Кончик языка прижат к верхнему нёбу. Взгляд вперед.

II. Центр тяжести переносится на правую ногу. Левая нога отходит в сторону, на ширину плеч, стопы параллельно. Центр тяжести посередине.

III. Руки собираются ладонями вверх под дань-тянь, как бы поддерживая шар, локти в стороны. Пальцы рук смотрят друг на друга. Руки поднимаются на уровень груди (среднего дань-тянь *) ладонями к небу. Вдох.

IV. Руки разворачиваются ладонями к земле и опускаются вниз на уровень пупка. Выдох. Взгляд вперед и вниз.

V. Колени сгибаются, корпус прямо. Как бы приседаем на стул. Одновременно руки выходят вперед перед корпусом, на уровне пупка, одновременно ладони разворачиваются от себя. Руки согнуты и образуют круг.

VI. Ноги выпрямляются. Ладони разворачиваются к корпусу так, что точки лао-гун проецируются на нижний дань-тянь. Руки ложатся на пупок, правая поверх левой, при этом большие пальцы «закрываются» в замок (для женщин возможен вариант: левая рука поверх правой). Глаза медленно закрываются, дыхание естественное.

Стараемся избежать посторонних мыслей (состояние безмыслия). Настраиваемся на выполнение упражнений.

· Средний дань-тянь находится в центре груди на уровне сердца.

Звук идет от коренных зубов. Губы растягиваются немного назад. Между зубами небольшое расстояние. Язык находится внизу и посередине рта и не касается зубов. Воздух выходит рядом с языком (обтекает язык по бокам), вдоль зубов.

1.1. Глаза медленно открываются. Руки отводятся назад локтями за спину. Ладони возле пояса развернуты к небу, мизинцы касаются пояса.

1.2. Тело поворачивается направо, примерно на 90°. Левая рука с поворотом корпуса медленно начинает движение вправо снизу вверх до уровня плеч. Ладонь при этом повернута к небу, пальцы направлены по диагонали вверх. Одновременно произносим звук «Щю». Звук заканчивается вместе с движением руки. Взгляд в сторону левой ладони. В конце движения глаза открываются чуть шире.

1.3. Корпус поворачивается в исходное положение. Левая рука возвращается к поясу.

1.4. Тоже самое делаем с поворотом корпуса влево (симметрично правой рукой).

Упражнение выполняется шесть раз (три раза в одну и три раза в другую сторону).

Звук идёт из языка. Задняя часть языка поднимается трубочкой и чуть касается верхних коренных зубов. Воздух проходит между языком и верхним нёбом.

По окончании первого упражнения локти отведены назад за спину, ладони возле пояса развернуты к небу, мизинцы касаются пояса.

2.1. Руки ещё немного отводятся назад, пальцы направлены по диагонали вниз к земле. Корпус наклоняется вперед, колени сгибаются. Руки выходят вперед под 45° вниз перед корпусом. Взгляд вниз.

2.2. Ладони и локти соединяются на уровне пупка, как бы зачёрпывая воду. Взгляд на ладони.

2.3. Корпус выпрямляется, колени выпрямляются. Одновременно руки направляются к подбородку (пальцы рук не выше подбородка, локти вместе), как бы выливаем воду на грудь. Взгляд вперед и чуть вниз.

2.4. Локти разворачиваются в стороны, но не выше плеч. Ладони при этом развернуты вниз, и пальцы соприкасаются примерно средними фалангами.

2.5. Руки начинают движение вниз вдоль корпуса и одновременно произносим звук «Хё». Руки опускаются до уровня пупка, локти остаются развернутыми в стороны. Звук заканчивается вместе с движением рук.

2.6. Руки выходят вперед перед корпусом, образуя круг, ладони от себя. Корпус наклоняется вперед под 45°, колени сгибаются. Ладони и локти соединяются, как бы зачёрпывая воду. Взгляд на ладони.

2.7. движения 2.2 – 2.5 повторяются.

Упражнение выполняется шесть раз.

Звук идёт из горла. Губы складываются трубочкой. Язык складывается трубочкой (сильнее, чем в звуке Хё). Воздух выходит через центр рта и через губы.

По окончании второго упражнения руки перед корпусом образуют круг, ладони от себя.

3.1. Ладони разворачиваются к корпусу, так что точки лао-гун проецируются на пупок. Пальцы наклонены немного вниз. Взгляд вперед.

3.2. Колени выпрямляются. Руки перемещаются к животу, ладони на расстоянии около полутора кулака от пупка.

3.3. Руки начинают движение от корпуса. Как бы между руками расширяется воздушный шар. Расстояние между точками лао-гун и лао-гун – дань-тянь равны (руки и дань-тянь образуют равносторонний треугольник). Колени сгибаются, корпус прямо, ладони на уровне пупка. Одновременно произносим звук «Ху». Звук заканчивается вместе с движением рук.

3.4. движения 3.2 – 3.3 повторяются.

Упражнение выполняется шесть раз.

Звук идёт из зубов. Губы растягиваются в стороны. Язык касается низа зубов. Тяжёлый и мягкий звук.

По окончании третьего упражнения руки перед корпусом образуют круг, ладони развернуты к корпусу.

4.1. Руки собираются ладонями вверх под дань-тянь, как бы поддерживая шар, локти в стороны. Пальцы рук смотрят друг на друга. Взгляд вниз.

4.2. Корпус выпрямляется, колени выпрямляются. Руки поднимаются на уровень груди (среднего дань-тянь) ладонями к небу.

4.3. Локти опускаются вниз, к земле и сильно прижимаются к рёбрам. Затем ладони разворачиваются от себя (ладонь развернута вперед, пальцы направлены вверх), так что большие пальцы касаются груди. Грудь раскрывается. Локти отводятся назад, грудь еще больше открывается и растягивается, голова запрокидывается назад, лопатки максимально притягиваются друг к другу. Взгляд вверх.

4.4. Колени выпрямляются. Руки начинают толкать ладонями вперед. Одновременно произносим звук «С». Голова возвращается в вертикальное положение, грудь немного сжимается, плечи чуть выходят вперед. Руки почти выпрямлены вперед, ладони толкают от себя. Звук заканчивается вместе с движением рук.

4.5. Ладони опускаются вниз, к земле, затем разворачиваются к груди. Руки притягиваются к корпусу, ладони развернуты к груди (на уровне среднего дань-тянь), на расстоянии кулака, локти развернуты в стороны.

4.6. движения 4.3. – 4.5. повторяются.

Упражнение выполняется шесть раз.

Сначала губы трубочкой («Чу»), потом когда произносим «И» губы растягиваются в стороны. Язык идет волной.

По окончании четвертого упражнения руки вытянуты вперед перед корпусом на уровне плеч. Пальцы вверх, ладони от себя. Колени чуть согнуты.

5.1. Ладони опускаются вниз. Колени выпрямляются.

5.2. Руки открываются в стороны (ладони на уровне плеч) и опускаются вниз. Ладони ложатся на почки, пальцы по диагонали направлены вниз.

5.3. Руки опускаются с небольшим нажимом по ягодицам вниз по задней части бёдер и выходят по дуге через стороны вперед перед корпусом. Одновременно произносим звук «Чуи». Колени сгибаются. Ладони на уровне пупка развернуты к корпусу. Большие и указательные пальцы рук образуют треугольник.

Воздух выходит из горла потом под язык, затем проходит рядом с языком (по бокам), под языком и выходит из губ.

5.4. Колени выпрямляются. Ладони ложатся на живот, так что пупок оказывается в центре воображаемого треугольника («пасть тигра»* рук развернуты друг к другу).

5.5. Ладони скользят по каналу Да Мэй** за спину с небольшим нажимом и ложатся на почки.

5.6. движения 5.3. – 5.5.повторяются.

Упражнение выполняется шесть раз.

*«Пасть тигра» - место между большим и указательным пальцами руки.

**Канал Да Мэй – опоясывающий меридиан на поясе.

Звук идёт от коренных зубов. Между зубами небольшое расстояние. Воздух проходит между зубами. Губы растягиваются немного назад. Язык чуть касается передних зубов.

По окончании пятого упражнения руки перед корпусом образуем шар. Ладони развернуты к корпусу на уровне пупка, большие и указательные пальцы рук образуют треугольник.

6.1. Колени сгибаются. Корпус медленно наклоняется вперед, позвоночник сгибается дугой. Одновременно руки опускаются вниз перед корпусом, так что кисти касаются друг друга внешней стороной, локти в стороны. Взгляд опускается вниз.

6.2. Корпус начинает движение вверх, позвоночник при этом медленно волной снизу вверх выпрямляется, колени выпрямляются. Одновременно руки вдоль центральной линии корпуса поднимаются вверх (кисти рук продолжают касаться друг друга внешней стороной, локти в стороны). Когда кисти рук доходят до уровня груди, то руки начинают расходиться в стороны. Руки расходятся по диагонали вверх и в стороны. Взгляд вверх.

6.3. Руки сгибаются в локтях и по дуге через центральную линию опускаются вниз. Ладони при этом разворачиваются к земле, голова опускается, взгляд переводим вперед. Когда ладони опускаются до уровня среднего дань-тянь (локти в стороны, между пальцами рук небольшое расстояние, примерно 2 см).

6.4. Руки доходят до уровня пупка. Одновременно начинаем произносить звук «Си».

6.5. Колени сгибаются, руки расходятся в стороны (примерно под 45 ° от вертикали), ладони развернуты от корпуса, пальцы по диагонали вниз. Корпус прямо, взгляд вперед.

6.6. движения 6.1. – 6.5. повторяются.

Упражнение выполняется шесть раз.

По окончании шестого упражнения руки разведены в стороны по бокам (примерно под 45 ° от вертикали), ладони развернуты от корпуса. Пальцы по диагонали направлены вниз. Корпус прямо, взгляд вперед.

I. Руки вращаются по кругу и разворачиваются так что ладони смотрят вперед, пальцы в стороны от корпуса.

II. Руки по дуге выходят перед корпусом и смыкаются, большие пальцы «закрываются» в замок («пасть тигра закрывается»). Руки ложатся на пупок, правая поверх левой. Колени чуть сгибаются. Глаза медленно закрываются, дыхание естественное.

III. Глаза медленно открываются. Взгляд вперед и вниз. Левая нога перемещается к правой, одновременно руки опускаются вдоль корпуса. Упражнение заканчивается.