КОМПЛЕКС ЦИГУН И-ЦЗИНЬ-ЦЗИН (ИЗМЕНЕНИЯ СВЯЗОК И СУХОЖИЛИЙ)
Автор: Мастер Ван Линь.
Комплекс И Цзинь Цзин или Комплекс изменения мышц и сухожилий - это один из комплексов традиционного оздоровительного Цигун. Он включает в себя физические упражнения, выполнение которых сопровождается глубоким дыханием.
Целью этих упражнений является выведение из организма отработанных веществ, обогащение новыми полезными веществами и регуляция психологического состояния человека. Впервые сведения об оздоровительных свойствах упражнений Цигун были найдены в "Каноне внутренней медицины Желтого императора", древнейшей работе по медицине Китая. Важнейшим условием возникновения внутренней энергии Ци является спокойствие, умственная концентрация, способность лечить болезни.
В школе имеется учебный DVD фильм комплекса цигун И Цзинь Цзин. В данном фильме Мастер Ван Ли выполняет комплекс в медленном темпе отдельно для каждой формы. Этот учебный фильм предназначен для помощи в домашних тренировках.
Комплекс И Цзинь Цзин или Комплекс изменения мышц и сухожилий - это один из комплексов традиционного оздоровительного Цигун. Он включает в себя физические упражнения, выполнение которых сопровождается глубоким дыханием.
Целью этих упражнений является выведение из организма отработанных веществ, обогащение новыми полезными веществами и регуляция психологического состояния человека. Впервые сведения об оздоровительных свойствах упражнений Цигун были найдены в "Каноне внутренней медицины Желтого императора", древнейшей работе по медицине Китая. Важнейшим условием возникновения внутренней энергии Ци является спокойствие, умственная концентрация, способность лечить болезни.
В школе имеется учебный DVD фильм комплекса цигун И Цзинь Цзин. В данном фильме Мастер Ван Ли выполняет комплекс в медленном темпе отдельно для каждой формы. Этот учебный фильм предназначен для помощи в домашних тренировках.
Обращаем Ваше внимание, что предлагаемый материал является вспомогательным пособием, а не руководством к самостоятельному изучению сложной практики Цигун, и не в коей мере не заменяет занятия с настоящим мастером или инструктором. Автор не несет никакой ответственности за возможный физический вред, нанесенный Вашему здоровью путем неправильных самостоятельных занятий по данному материалу.
I. Порядок движений
Подготовительная позиция
1. Вэйто* преподносит посох - первая форма - 1 раз
2. Вэйто* преподносит посох - вторая форма - 1 раз
3. Вэйто* преподносит посох - третья форма - 1 раз
4. Поменять звезду в созвездии - 6 раз
5. Волочить за хвост девять коров - 6 раз
6. Выпустить когти, расправить крылья - 6 раз
7. Девять духов вращающие мечами - 6 раз
8. Присесть на трех уровнях - 3 раза
9. Молодой дракон выпускает когти - 6 раз
10. Лежащий тигр бросается на добычу - 6 раз
11. Бить поклоны - 3 раза
12. Вилять хвостом, качать головой - 6 раз
Заключительная позиция
*Вэйто - Дух Хранитель защитник буддийской веры (его атрибутом является посох) обычно изображается стоящим сзади скульптуры Будды Грядущего Мирового Порядка при входе в храм.
II. Важные моменты, на которые нужно обратить внимание при выполнении комплекса.
Подготовительная позиция
• Тело расслаблено, плечи опущены, голова как бы подвешена за макушку, язык прижат к верхнему нёбу, губы закрыты и слегка улыбаются, ноги чуть согнуты в коленях, дыхание ровное и спокойное
• Все внимание на области Дан Тянь
Комплекс:
1. Вэйто преподносит посох - первая форма - 1 раз
1.1 Руки поднимаются, тяжелые, внимание между ладонями.
1.2 Ладони соединяются, между ладонями ощущается тепло, пальцы чуть наружу 300, голова чуть опущена
2. Вэйто преподносит посох - вторая форма - 1 раз
2.1 Когда поднимаются локти и распрямляются руки внимание на ощущениях в ладонях (точках Лао Гун*).
2.2 Когда руки разведены в стороны ладони поднимаются пальцами вверх как можно сильнее, мышцы предплечья сильно тянутся, глаза широко раскрываются, пальцы ног слегка поджимаются.
3. Вэйто преподносит посох - третья форма - 1 раз
3.1 Руки поднимаются ладонями вертикально вверх, пальцы и большие пальцы образуют треугольник.
3.2 В крайнем положении тело и руки вытягиваются, подбородок слегка опущен. Внимание на точке Мин Мэнь*
3.3 Формируется кулак (сначала безымянный палец закрывает точку Лао Гун, затем закрываются остальные) руки опускаются.
4. Поменять звезду в созвездии - 6 раз
4.1 Разведенные руки поворачиваются вправо. Правая рука ложится на точку Мин Мэнь, левая на бедро, ноги слегка приседают, таз не разворачивается, взгляд назад, тянется позвоночник. Внимание на ощущениях в точке Мин Мэнь.
4.2 Правая рука поднимается над левым плечом, пальцы руки останавливаются над точкой Цзянь Юй*. Взгляд на точку Лао Гун. Внимание на ощущениях в точке Мин Мэнь.
5. Волочить за хвост девять коров - 6 раз
5.1 Кулак руки, которая тянет, поднимается и останавливается четко в области среднего Дан Тянь.
5.2 Нога, которая стоит спереди, чуть-чуть согнута. Взгляд слегка назад.
5.3 Вес тела больше на ноге, которая стоит сзади.
6. Выпустить когти, расправить крылья - 6 раз
6.1 Когда ладони прижимаются к плечам, пальцы сжаты вместе.
6.2 Когда руки отодвигаются, пальцы широко растопыриваются, ладони как можно сильнее тянутся пальцами назад, глаза широко раскрываются.
7. Девять духов вращающие мечами - 6 раз
7.1 Когда локоть вверху, стараемся смотреть на локоть. Когда опускаемся вниз, ноги слегка сгибаются в коленях, локоть немного тянется вниз.
8. Присесть на трех уровнях - 3 раза
8.1 Приседая делаем длинный выдох в Дан Тянь и произносим звук "Хээх". Руки ладонями вниз опускаются вместе с телом до уровня точек Хуань Тяо*.
8.2 Когда поднимаемся ладони поворачиваются вверх, делаем вдох, ладони тяжелые.
9. Молодой дракон выпускает когти - 6 раз
9.1 Ладони собираются в кулак (большой кулак прижат к безымянному пальцу, остальные закрывают его сверху)
9.2 Кулаки прижимаются к бокам грудной клетки, локти назад.
10. Лежащий тигр бросается на добычу - 6 раз
10.1 Когда лежащий тигр смотрит на добычу, глаза широко открываются.
11. Бить поклоны - 3 раза
11.1 Руки закрывают уши, пальцы на затылке. Пальцами ударяем по точкам Ю Джен* (Ударить в небесный барабан) 7 раз, уши плотно закрыты ладонями.
11.2 Наклоняемся постепенно, сначала шея, грудь, поясница. Распрямляемся в обратном порядке, неспеша.
12. Вилять хвостом, качать головой - 6 раз
12.1 Важно чтобы голова и таз поворачивались в одну сторону.
12.2 Если с начала трудно то можно ставить ноги шире.
Заключительная позиция
• Медлено/постепенно выпрямляем спину. Все внимание на ощущениях в точках Юн Цуань* расположенных на стопах.
• Сделать вдох - выдох помогая руками поднимая и опуская через стороны. "Ци" собирается в Дань Тянь
*Дополнительно:
Лао Гун (МС8) - Меридиан перикарда - боли в области сердца, стенокардия, тошнота, боли в боковой поверхности грудной клетки
Мин Мэнь (VG4) - Задний срединный меридиан - головная боль, боли в поясничной области, урологические заболевания, импотенция
Цзянь Юй (G115) - Меридиан толстой кишки - боли в области плеча и плечевого сустава
Хуань Тяо (VB30) - Меридиан желчного пузыря - боли в поясничной области, коленном и тазобедренном суставах, онемение в ногах.
Юй Джень (V9) - Меридиан мочевого пузыря - головная боль, головокружение, чувство тяжести в голове, боль в глазах, близорукость, ринит.
Юн Цуань (R1) - Меридиан почек - головная боль в теменной области, головокружение, носовое кровотечение, фарингит, кашель, первая помощь при шоке, солнечном ударе, судороги мышц нижних конечностей.
Подготовительная позиция
1. Вэйто* преподносит посох - первая форма - 1 раз
2. Вэйто* преподносит посох - вторая форма - 1 раз
3. Вэйто* преподносит посох - третья форма - 1 раз
4. Поменять звезду в созвездии - 6 раз
5. Волочить за хвост девять коров - 6 раз
6. Выпустить когти, расправить крылья - 6 раз
7. Девять духов вращающие мечами - 6 раз
8. Присесть на трех уровнях - 3 раза
9. Молодой дракон выпускает когти - 6 раз
10. Лежащий тигр бросается на добычу - 6 раз
11. Бить поклоны - 3 раза
12. Вилять хвостом, качать головой - 6 раз
Заключительная позиция
*Вэйто - Дух Хранитель защитник буддийской веры (его атрибутом является посох) обычно изображается стоящим сзади скульптуры Будды Грядущего Мирового Порядка при входе в храм.
II. Важные моменты, на которые нужно обратить внимание при выполнении комплекса.
Подготовительная позиция
• Тело расслаблено, плечи опущены, голова как бы подвешена за макушку, язык прижат к верхнему нёбу, губы закрыты и слегка улыбаются, ноги чуть согнуты в коленях, дыхание ровное и спокойное
• Все внимание на области Дан Тянь
Комплекс:
1. Вэйто преподносит посох - первая форма - 1 раз
1.1 Руки поднимаются, тяжелые, внимание между ладонями.
1.2 Ладони соединяются, между ладонями ощущается тепло, пальцы чуть наружу 300, голова чуть опущена
2. Вэйто преподносит посох - вторая форма - 1 раз
2.1 Когда поднимаются локти и распрямляются руки внимание на ощущениях в ладонях (точках Лао Гун*).
2.2 Когда руки разведены в стороны ладони поднимаются пальцами вверх как можно сильнее, мышцы предплечья сильно тянутся, глаза широко раскрываются, пальцы ног слегка поджимаются.
3. Вэйто преподносит посох - третья форма - 1 раз
3.1 Руки поднимаются ладонями вертикально вверх, пальцы и большие пальцы образуют треугольник.
3.2 В крайнем положении тело и руки вытягиваются, подбородок слегка опущен. Внимание на точке Мин Мэнь*
3.3 Формируется кулак (сначала безымянный палец закрывает точку Лао Гун, затем закрываются остальные) руки опускаются.
4. Поменять звезду в созвездии - 6 раз
4.1 Разведенные руки поворачиваются вправо. Правая рука ложится на точку Мин Мэнь, левая на бедро, ноги слегка приседают, таз не разворачивается, взгляд назад, тянется позвоночник. Внимание на ощущениях в точке Мин Мэнь.
4.2 Правая рука поднимается над левым плечом, пальцы руки останавливаются над точкой Цзянь Юй*. Взгляд на точку Лао Гун. Внимание на ощущениях в точке Мин Мэнь.
5. Волочить за хвост девять коров - 6 раз
5.1 Кулак руки, которая тянет, поднимается и останавливается четко в области среднего Дан Тянь.
5.2 Нога, которая стоит спереди, чуть-чуть согнута. Взгляд слегка назад.
5.3 Вес тела больше на ноге, которая стоит сзади.
6. Выпустить когти, расправить крылья - 6 раз
6.1 Когда ладони прижимаются к плечам, пальцы сжаты вместе.
6.2 Когда руки отодвигаются, пальцы широко растопыриваются, ладони как можно сильнее тянутся пальцами назад, глаза широко раскрываются.
7. Девять духов вращающие мечами - 6 раз
7.1 Когда локоть вверху, стараемся смотреть на локоть. Когда опускаемся вниз, ноги слегка сгибаются в коленях, локоть немного тянется вниз.
8. Присесть на трех уровнях - 3 раза
8.1 Приседая делаем длинный выдох в Дан Тянь и произносим звук "Хээх". Руки ладонями вниз опускаются вместе с телом до уровня точек Хуань Тяо*.
8.2 Когда поднимаемся ладони поворачиваются вверх, делаем вдох, ладони тяжелые.
9. Молодой дракон выпускает когти - 6 раз
9.1 Ладони собираются в кулак (большой кулак прижат к безымянному пальцу, остальные закрывают его сверху)
9.2 Кулаки прижимаются к бокам грудной клетки, локти назад.
10. Лежащий тигр бросается на добычу - 6 раз
10.1 Когда лежащий тигр смотрит на добычу, глаза широко открываются.
11. Бить поклоны - 3 раза
11.1 Руки закрывают уши, пальцы на затылке. Пальцами ударяем по точкам Ю Джен* (Ударить в небесный барабан) 7 раз, уши плотно закрыты ладонями.
11.2 Наклоняемся постепенно, сначала шея, грудь, поясница. Распрямляемся в обратном порядке, неспеша.
12. Вилять хвостом, качать головой - 6 раз
12.1 Важно чтобы голова и таз поворачивались в одну сторону.
12.2 Если с начала трудно то можно ставить ноги шире.
Заключительная позиция
• Медлено/постепенно выпрямляем спину. Все внимание на ощущениях в точках Юн Цуань* расположенных на стопах.
• Сделать вдох - выдох помогая руками поднимая и опуская через стороны. "Ци" собирается в Дань Тянь
*Дополнительно:
Лао Гун (МС8) - Меридиан перикарда - боли в области сердца, стенокардия, тошнота, боли в боковой поверхности грудной клетки
Мин Мэнь (VG4) - Задний срединный меридиан - головная боль, боли в поясничной области, урологические заболевания, импотенция
Цзянь Юй (G115) - Меридиан толстой кишки - боли в области плеча и плечевого сустава
Хуань Тяо (VB30) - Меридиан желчного пузыря - боли в поясничной области, коленном и тазобедренном суставах, онемение в ногах.
Юй Джень (V9) - Меридиан мочевого пузыря - головная боль, головокружение, чувство тяжести в голове, боль в глазах, близорукость, ринит.
Юн Цуань (R1) - Меридиан почек - головная боль в теменной области, головокружение, носовое кровотечение, фарингит, кашель, первая помощь при шоке, солнечном ударе, судороги мышц нижних конечностей.