Комплекс
«ЖЕЛЕЗНАЯ РУБАШКА»
Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и функционирование
внутренних органов.
Профилактика инсульта, приведение давления в норму – вопросы, которые также решаются регулярным выполнением комплекса.
Этот комплекс упражнений относится к Кунг-фу и состоит из упражнений, известных под названием «железная рубашка».

Регулярное выполнение этих упражнений укрепляет иммунитет, улучшает кровообращение и функционирование внутренних органов.

Профилактика инсульта, приведение давления в норму – вопросы, которые также решаются регулярным выполнением данного комплекса.
ТРЕБОВАНИЯ
При выполнении комплекса удар наносится плоской, упруго расслабленной ладонью. Ладонь не должна быть ни вялой, ни жесткой, а именно упругой и расслабленной одновременно. Ладонь как будто «впечатывает» энергию в тело. Удар «упругий», наносится не только кистью, а все тело участвует в нанесении удара. Не только ладонь бьет по телу, но и тело бьет по ладони.
Прохлопать руки

Упражнение помогает при болях в руках, стимулирует работу сердца и легких, открывает энергетические каналы (3 канала Ян и 3 канала Инь), расположенные на руках, активизируя работу всего организма.
  • Прохлопать левую руку.
Ладонью правой руки прохлопать левую руку сверху вниз от плеча до кончиков пальцев.

Активно прохлопываем руку по очереди с двух сторон, по наружной и внутренней поверхности, постепенно увеличивая силу удара.

  • Прохлопать правую руку.
Ладонью левой руки прохлопать правую руку сверху вниз от плеча до кончиков пальцев, с двух сторон, постепенно увеличивая силу удара.

Упражнение помогает при болях в руках, стимулирует работу сердца и легких, открывает энергетические каналы (3 канала Ян и 3 канала Инь), расположенные на руках, активизируя работу всего организма.
Прохлопать корпус

Прохлопываем поочередно переднюю и боковые поверхности корпуса
  • Прохлопать переднюю поверхность корпуса.
Удары наносятся ладонями, двумя руками одновременно, сверху вниз, от верхней части груди до низа живота.

При прохлопывании живота, живот напрягается.

  • Прохлопать левую боковую поверхность корпуса.

Поднимаем левую руку вверх. Ладонью правой руки прохлопываем левый бок сверху вниз, по ребрам, от подмышки до тазобедренного сустава.

  • Прохлопать правую боковую поверхность корпуса.

Поднимаем правую руку вверх и ладонью левой руки прохлопываем правый бок сверху вниз.
Прохлопать нижнюю часть тела спереди и сзади
  • Прохлопать талию и нижнюю часть тела.

Удары наносятся ладонями обеих рук по направлению от центра живота к спине, захватывая еще не обработанные части тела.

  • Прохлопать область почек.

Ноги чуть шире плеч. Корпус наклоняем вперед, руки заводим за спину.

Активно прохлопываем область почек ладонями, двумя руками одновременно. Правая рука прохлопывает район правой почки, левая – район левой почки.
Прохлопать ноги

Поочередно прохлопываем левую и правую ноги
  • Прохлопать левую ногу.
Удары наносятся ладонями, двумя руками одновременно, сверху вниз, от тазобедренного до голеностопного сустава.

Поочередно прохлопываем сначала переднюю и заднюю, а затем боковые поверхности ноги.

По окончании сильно ударяем несколько раз ладонью правой руки по внешней (тыльной) поверхности стопы, в районе проекции точки Юн-цюань.

  • Прохлопать правую ногу.
Ладонями двух рук одновременно прохлопываем правую ногу сверху вниз сначала по передней и задней, а затем по боковым поверхностям ноги.

По окончании сильно ударяем несколько раз ладонью левой руки по внешней (тыльной) поверхности стопы, в районе проекции точки Юн-цюань.
Вращение коленями
Кисти рук кладем на колени, колени чуть согнуты.

Ноги немного шире плеч. Руками вращаем колени сначала наружу, а потом вовнутрь, по 9 раз в каждом направлении.

Ноги вместе. Руками вращаем колени сначала в одну, а потом в другую сторону, по 9 раз в каждом направлении.
Выпрямляемся постепенно, позвонок за позвонком. Не торопимся. Голова поднимается в последнюю очередь.
Прохлопать плечи и спину.

Тело вертикально, макушка тянется вверх. Корпус расслаблен, руки расслаблены. Кисти рук расслаблены и собраны в мягкие кулаки.
Раскручиваем корпус вокруг вертикальной оси.

Раскрученные корпусом, расслабленные, как плети руки наносят удары по корпусу.

Сначала по плечам и спине.

Затем по груди и спине в районе среднего Дань Тянь.

Затем по животу (в районе нижнего Дань Тянь) и спине (в районе точки Мин-мэнь).
Потряхивание тела.

Это упражнение расслабляет тело и регулирует функции всего организма.
Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, тело расслаблено,

руки свободно висят вдоль корпуса. Лицо расслаблено, лоб не напряжен, на лице легкая улыбка.

Слегка приподнимаемся на носки ног и расслабленно опускаемся на пятки. Тело, как пружина. Ноги амортизируют в коленях.
Прыжки.

Постепенно увеличиваем амплитуду потряхивания и переходим к прыжкам.
Плечи, руки расслаблены. Зубы сжаты плотно, но без напряжения.

Держим шею и поясницу.

Начинаем с легких прыжков.

Постепенно увеличивая амплитуду, делаем прыжок чуть выше и приземляемся на твердые стопы с максимально расслабленным телом.
Хлопать в ладоши и топать ногами.

Активно хлопаем в ладоши и одновременно поочередно топаем ногами
Хлопок руками перед собой, на уровне плеч.

Работает весь корпус, руки двигаются от плеча. Чувствуем как работают лопатки.

В удар ногой в землю вкладываем импульс всего тела. Удар сильный, но не жесткий.
«Поезд».

Если занятия проходят в группе, то комплекс можно завершить этим упражнением.

Встаем друг за другом.

Прохлопываем стоящего впереди по плечам и верхней части спины.

Удары достаточно сильные, но не жесткие.
ОКОНЧАНИЕ
На вдохе руки через стороны поднимаем вверх, ладони к небу.

Собираем хорошую энергию.

На выдохе руки двигаются сверху вниз, перед корпусом, ладони к земле.

Чистую, хорошую энергию помещаем в нижний Дань Тянь.
Руки собираются в приветствие.

Ладони касаются друг друга на уровне груди, предплечья параллельны полу.

Внимание на ощущениях во всем теле.

На выдохе делаем низкий поклон и благодарим Мастера за упражнение.
«Железная рубашка»
в исполнении Мастера Ван Лина
Смотрите также: